Как перестать беспокоиться и начать высыпаться?

Онлайн-курс для тех, кто испытывает тревогу и проблемы со сном, кому не хватает сил на ежедневные дела и новые свершения

1

Эффективность работы
Появятся силы на работу и новые достижения

2

Новые идеи
Появятся новые интересные идеи, и главное - силы для их реализации!

3

Снижение уровня тревоги
Повысится качество восстановления и снизится уровень тревожности

4

Заряженность на результат
Появится желание строить и развивать карьеру, и главное - силы идти к этому!

Реальные отзывы людей, которые прошли наш курс

Программа курса

✓ Тревожные сны: норма или патология
✓ Сон и снотворное

1

Сон и снотворное
(2 видео 5-7 мин)

✓ Активизирующая разминка
✓ Диафрагмальное дыхание
✓ Динамические дыхательные упражнения
✓ Как дышать правильно
✓ Комплекс упражнений для шейного отдела

3

Практические упражнения
(6 видео 5-7 мин)

✓ Правда и мифы про сон
✓ Сон и стресс
✓ Сон и сновидения
✓ Совы и жаворонки
✓ Как улучшить свой сон

4

Мифы про сон
(6 видео 5-7 мин)

✓ Сон и тревога: как выбраться из замкнутого круга
✓ Эмоциональное выгорание и сон
✓ Неврастения и сон

2

Сон и тревога
(3 видео 5-7 мин)

✓ Обучение проходит онлайн

✓ Возможность задать вопрос эксперту-сомнологу по результатам прохождения курса

✓ Сертификат о прохождении обучения

✓ Биологические ритмы
✓ Сколько нужно спать?
✓ Влияние алкоголя, сна и питания на сон
✓ Практические упражнения и гигиена сна

5

Гигиена сна
(2 видео по 9-17 минут)

✓ Циркадные ритмы
✓ Системы сна и бодроствования
✓ Флип-флоп механизм
✓ Циклы сна
✓ Необходимая продолжительность сна

7

Циклы сна
(2 видео по 15-19 минут)

✓ Что может нарушить регуляцию сна
✓ Режим сна и бодроствования
✓ Советы для здорового сна
✓ Здоровый сон – здоровый день

8

Регуляция сна
(2 видео по 9-13 минут)

✓ Виды инсомнии
✓ Причины развития бессонницы
✓ Хроническая инсомния
✓ Критерии диагноза синдрома инсомнии
✓ Десинхроноз и болезни

6

Инсомния
(2 видео по 15-17 минут)

✓ Как начать утро?
✓ Спать или не спать днем?
✓ Как заснуть вечером?
✓ Что важно для хорошего сна

9

Время пробуждения и беспокойство перед сном
(2 видео по 9-12 минут)

✓ Стресс и стрессоры
✓ Что происходит в состоянии стресса
✓ Расстройства сна при депрессии
✓ Как справляться с тревогой
✓ Практические упражнения

11

Сон и стресс
(2 видео по 16-20 минут)

✓ Привыкаем к новой рутине
✓ Употребление снотворных
✓ Что делать, если плохо спал?
✓ Если проснулся среди ночи?
✓ Выстраивание режима сна

12

Закрепляем результат
(2 видео по 18-20 минут)

✓ Биоритмы и смены часовых поясов
✓ Практические советы
✓ Эффекты недостатка сна
✓ Советы для сов и жаворонков

10

Джетлаг и как с ним бороться. Достаточно ли мы спим?
(2 видео по 12 минут)

Пример урока

Полуэктов Михаил Гурьевич

- зав.отделением медицины сна, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета.
- Президент Национального общества специалистов по детскому сну
- Президент Правления Российского общества сомнологов, Российского общества исследователей сновидений

Корецкая Анна Юрьевна

- Врач высшей категории, кандидат медицинских наук
- Стаж работы 25 лет, из них 21 год в области реабилитации детей и взрослых.
- Сертифицированный специалист по кинезиотейпированию.
- Реабилитолог, врач ЛФК.
- Активно читает лекции, как для медицинского сообщества, так и для
населения.

Чутко Леонид Семенович

-Заведующий лабораторией коррекции психического развития и адаптации, руководитель Центра поведенческой неврологии Института мозга человека им. Н.П.Бехтеревой Российской академии наук, доктор медицинских наук, невролог, психотерапевт. Автор и соавтор более 200 печатных работ посвященных проблемам нарушений поведения и психосоматическим заболеваниям, в том числе 10 книг (в их числе «Синдром эмоционального выгорания», «Синдром менеджера. Хронический стресс и эмоциональное выгорание», «Психовегетативные расстройства», Тревожные расстройства» и др.).

Благинина Наталья Александровна

-врач психиатр, психотерапевт, кандидат медицинских наук

Курушина Ольга Викторовна

Врач-невролог, доктор медицинских наук, Заведующая кафедрой нервных болезней, нейрохирургии, генетики, мануальной терапии и рефлексотерапии факультета повышения квалификации и усовершенствования врачей при Волгоградском Государственном медицинском университете Министерства здравоохранения России, главный внештатный невролог Волгограда и области.

Никулина Ирина Валерьевна

врач-терапевт, нутрициолог, выпускник Канадской Школы по Натуральному Питанию, сертифицированный специалист по холистической нутрициологии, сертифицированный специалист французской школы натуропатии Irene Grogean. Действующий член Ассоциации Канадских Нутрициологов.

Черникова Марина Константиновна

Практикующий психолог, коуч, Член Ассоциации психоаналитического коучинга и бизнес-консультирования.

Стоимость курса

✓ Возможность задать уточняющие вопросы по итогам прохождения курса

✓ Конец бессонницы и начало новой жизни, полной сил и позитивных эмоций!

✓ Видео от лучших экспертов-сомнологов и специалистов по здоровью

2490

₽

До конца акции:

2990